10.6.15

LIFESTYLE | Combate a Celulite - Alimentos e Exercícios


Eu sou magrinha mas não é por isso que não sofro do mal de muitas: celulite. É horrível a sensação, eu sei. Mas é por isso que hoje trago ótimas dicas e que se tiverem alguma força de vontade ficam com um bumbum bem firminho e sem sombra de celulite. Vou começar por vos dizer aqueles alimentos que podem consumir que evitar e tratar a pele casca de laranja que tanto nos incomoda, principalmente nesta altura!

Diz sim a...

  • Água, muita água.
  • Leite, queijo fresco e iogurte magro (sem açúcar)
  • Fruta: maça, pêra, laranja, quivi, abacaxi, melancia e melão (nesta altura até sabe muito bem)
  • Legumes e verduras
  • Sopa sem batata, com uma cenoura ou um pouco de abóbora
  • Pescada, salmão, linguado e robalo
  • Carnes brancas
  • Conservas ao natural ou em azeite
  • Substitui o sal com ervas aromática.


Diz não a...
  • Carnes gordas: porco, pato, ganso, cabrito ou borrego
  • Ostras, lagostim e delícias do mar
  • Fritos, doces industriais e gelados de leite gordo
  • Maionese, mostarda e ketchup
  • Bebidas alcoólicas e refrigerantes.



Passando à prática de desporto, existem exercícios específicos que ajudam a  tonificar e a elevar o bumbum! Por isso deixo aqui ótimas dicas para porem em prática:

Não estando tu habituada, faz duas séries de 20 repetições para cada tipo de exercicio e se quiseres acrescenta pesos de 1kg. 
Glúteo lateral flexionado 
Deitada em quatro apoios (mãos e joelhos apoiados no chão), eleva um dos joelhos lateralmente até a altura do quadril. No final da série, muda de lado e faz o mesmo movimento


Quatro apoios

Em quatro apoios, leva a perna direita flexionada até um pouco mais da altura dos quadris. Volta à posição inicial, sem encostar a perna no chão. Deixa os quadris encaixados para não curvar a coluna. No final da série, troca a perna e repete o movimento.




Quatro apoios estendido

Em quatro apoios, leva a perna direita estendida até um pouco mais da altura dos quadris. Volta à posição inicial sem encostar a perna no chão. repete com a outra perna.



Glúteo lateral

Deita-te de lado, com a perna de baixo flexionada e a de cima estendida. Apoia a mão de baixo na cabeça e deixa a outra à frente do tronco, com a palma no chão. Eleva a perna de cima estendida até o máximo que você conseguires. Volta à posição inicial, sem encostar as pernas. No final da série, repete com a outra perna.




Glúteo solo

Deita-te de barriga para cima, joelhos flexionados e pés afastados na mesma largura do quadril. Deixa os braços ao lado do corpo. Eleve o quadril até o máximo que conseguir e mantenha-o estático nesta posição por 30 segundos. Volta ao início.


Agachamentos
Coloca os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão. Estica os braços mantem as costas retas e não inclinadas para frente, como é comum acontecer. Desce o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.


Espero que ajude e que gostem :) São dicas simples e fáceis, e é tudo uma questão de incluir na rotina diária e perder uns 20 min.

Bom trabalho!



Love, 
Patrícia

1 comentário :

  1. Optimas dicas. O problema da celulite é que vem depressa é um pesadelo para sair. Há anos que ando a fazer exercício e só bebo aguinha e a maldita ainda cá anda.

    Marta Rodrigues, Majestic xx

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